新景网讯 睡眠需要宁静的心田，平静的心境。何奈凡尘事多，心烦意乱，周身困倦，辗转反侧，难以入眠。遇此窘境，古人有“操纵二法”，不妨一试。

　　清代养生家曹庭栋在其所著《老老恒言·安寝》中说，“操者，如贯想头顶，默数鼻息，返观丹田之类，使心有所着，得不分驰，庶可获寐。”意思是说，将注意力专注于头顶的百会穴，用鼻呼吸，默数呼吸的次数，深呼吸，使气息到达丹田，通过专注而驱除杂念，就可进入梦乡。

　　《老老恒言·安寝》又说“纵者，任其心游思于杳渺无朕之区，亦可渐入朦胧之境。”这是完全的放空，让深思漂游，如同进入没有边际的空间，无羁无绊，心无所属，虚空无我，自可朦胧入睡。

　　“操纵二法”，既可因人而异选择采用，也可交替采用，无非取其专注凝神和松静放空。睡眠时要闭口呼吸，最好舌尖抵着上腭，叫作“搭鹊桥”，可以贯通任督二脉，使气机贯通流畅，自然也可助于睡眠。此时，口中容易产生唾液，古人称唾液为“玉泉”“甘露”“金津玉液”，自然徐徐咽下，有祛病强身，延年益寿的功效。

　　睡眠的姿势最好采用侧卧屈曲位，有点像婴儿睡眠的状态，这是十分天然放松的姿势。侧卧时，贴近床面的胳膊横过胸前，手掌搭在对侧肩头，可以预防肩膀受凉形成“露肩风”;另一只手自然地放在弯曲叠压的双膝之间，可以减少膝关节内侧胫骨之间的压力。因为这个地方肌肉极少，挤压容易造成损伤和疼痛。(李武强 三门峡武强中医院院长、主任中医师‬)