新景网讯 《健康半月谈》，健康每一天！10月10日为世界精神卫生日，今年宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”，河南疾控《健康半月谈》策划直播活动。

　　10月10日下午3点，《健康半月谈》栏目走进郑州市第八十中学，邀请到郑州市第八人民医院副院长孔德荣，河南省健康科普专家、郑州市第八人民医院疾控科科长、主任医师杨勇超，郑州市疾病预防控制中心精防所医师张宝琴，中原区教育局心理健康教研员马慧园，郑州第八十中学心理老师孔庆华，为郑州中小学生们带来一堂特殊的心理健康课。

　　关注 |目前我国患抑郁症人数9500万50%为在校学生

　　日前，2022年国民抑郁症蓝皮书发布，中国精神卫生调查显示，目前我国患抑郁症人数9500万，其中18岁以下的抑郁症患者占总人数的30%，50%的抑郁症患者为在校学生。“这个数据挺可怕的，然而很多人对于抑郁症并不了解、不当回事。青少年的抑郁问题已不能忽视，希望家长和学校都能引起重视，千万别认为孩子的情绪不重要。”张宝琴说。

　　行动 |卫生教育携手营造青少年心理健康良好环境

　　据悉，活动由河南省卫健委、河南省疾控中心、郑州市卫生健康委、郑州市疾控中心、郑州慈善总会、中原区教育局、郑州市第八人民医院联合大河网共同组织策划。

　　因疫情原因，活动采取“线下+线上”结合的形式。线下10名学生代表与郑州市精神卫生专家、疾控专家、心理健康调研员、心理健康老师对话。线上，一方面大河网、河南省卫生健康委视频号、河南疾控视频号、河南疾控健康半月谈视频号、健康中原客户端、科普中原新媒体、豫健生活视频号等平台直播，播放达40万人次；另一方面，访谈直播通过教育系统向郑州市中小学家长群推荐，让家长们分别选择合适时间自行观看直播回放。

　　“这次活动策划效果好，要感谢教育部门的大力支持才能有最大的受众和效果。”河南省卫生健康委宣传处副处长代国涛说。

　　建议 | 让家庭积极影响成为孩子成长路上的加油站

　　直播活动聚焦青少年心理健康，现场专家们分析孩子们心理健康的家庭影响。

　　多年负责学生心理健康教育工作的马慧园说，在她工作中，会发现一些孩子出现心理原因引起的啃手指、无法控制的挤眼睛等不良行为，了解背后的原因会发现，和父母过于焦虑、期待过高、教育方式严厉等有关，如果父母有更多的理解接纳、有效的鼓励引导，家庭的积极影响一定会成为孩子成长路上的加油站。

　　“如果父母对你大吼大叫，你的感受是怎样的？”孔庆华老师用这个问题采访她的学生，学生的回答有三类：第一类是害怕，烦躁，委屈，想和父母对抗。第二类是，已经麻木了，习惯了父母的吼叫。第三类是，被激励，被督促，提醒自己好好学习。孔庆华说，“有一半学生认为父母更关心成绩，一半学生感觉父母更关心自己（的身心健康）。”

　　家庭只是影响因素中社会环境因素的一部分，抑郁症发病原因至今还处于假说阶段，主要有遗传、生理、社会环境因素。杨勇超说，“我们能够干预的是社会环境因素。抑郁症发病的家庭原因主要是家庭氛围或者说家庭成员之间关系和沟通交流的方式方法不能满足个体心理成长需求所致。”

　　现在家长十分重视孩子的教育和学习，但是却忽视了学习的主体责任问题，由于家长的过分干涉，使得学习变成了家长的事，而非学生的事，造成了学生被动地应对，孔德荣建议，首先，父母要放一放，把孩子的学习还给孩子，孩子才是学习的主体，父母应该多关爱孩子，关心孩子的身体和心理，让孩子觉得自己是一个学习的主体，让他感到舒适，让他长大，他的学习就会变得更好。

　　方法 | 学生减压技巧攻略

　　那面对压力和焦虑，学生该如何自我解压？张爱琴给出以下建议——

　　运动：众所周知，运动是疏解压力最有效的方式；而坚持运动，是提升抗压能力的最有效的方式。

　　充足的睡眠：抑郁、焦虑和睡眠障碍密切相关，规律作息，保证充足的睡眠是最简单有效的解压方法。

　　阅读：焦虑烦躁的时候，就读一本有趣的书吧。懂得如何活得有趣，才能抵御抑郁情绪，更快地疏解压力。

　　听音乐：当出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，可以听一些优美的音乐，舒缓的旋律可以起到调适心理和转换情绪的效果。

　　折纸：在心理学界，折纸一直被认为是非常好的解压方式。我们也不需要折得多好看，只要享受这个安静的过程就好。比如折个纸飞机，可以在上面写下自己的烦恼，也可以写下当时的坏情绪，放飞纸飞机的过程也可以让烦恼和坏情绪一起离开我们。

　　亲近自然：人有种天然的属性就是亲自然，自然也是一个有效的解压方式。想象一下当你漫步在林间，聆听到鸟叫、虫鸣，还有风刮过树枝的声音；当你闭上双眼，闻到花的芬芳、草的清香，此时的心情顿时会好很多，没有比这更好的放松方式了。

　　种花：“养花怡情，种草养性”，和花草在一起的时候，最是安宁。在家里侍弄花草，可以放松心情、调节情绪，而花草旺盛的生命力则是最打动人的存在，无论是植物还是动物，它们都在努力地生长。

　　“在学习和生活中，我们每个人面对的压力无处不在，各有不同，所以，选择以上一两种减压技巧，提高抗压能力，养成良好心态是我们应对压力的根本。”张宝琴说。

　　呼吁 |呵护青少年心理健康 家庭、学校、社会一个都不能少

　　针对家庭和学校如何守护孩子的心理健康，专家给出可行性建议。

　　青少年心理健康首先是和谐的家庭环境，孔德荣说，家长不要把在外面带回来的情绪撒在孩子身上，家庭的事情和孩子民主协商，和孩子交朋友，让孩子参与到家庭事务中来，营造和谐幸福的家庭氛围，让孩子快乐学习快乐成长。

　　今年全国世界精神卫生日宣传主题为“营造良好环境，共助心理健康”，杨勇超介绍，环境分为客观环境和主观环境，客观环境包括家庭布置、家长等客观存在的环境，主观环境则是孩子关系的处理，良好的亲子关系、同学关系、师生关系是孩子心理健康非常重要的基础，另外还有个人的内环境、个人心理健康素质的提升，家长、学生都要做好个人心理内环境，呵护孩子心理健康，家庭、学校、社会共同努力。

　　学校该怎么做？张宝琴介绍，国家要求中小学校要做到：一、建立心理辅导室，并配备专兼职教师,每学期至少开展1次面向家长和学生的心理健康教育。二、开设心理健康素养课程，普及心理健康知识，营造良好的心理健康环境。

　　实际上，郑州第八十中学已经开展了大量工作，孔庆华介绍，学校通过开展心理健康课、心理普查、团体心理辅导、个体心理辅导、家长沙龙、“百校万家”家长课等活动，加强学生、家长思想、感情上的交流沟通，为他们提供及时和高质量的心理健康教育与服务。同时，学校设置了一系列的德育课程，围绕德育课程的目标开展丰富多彩的活动，如心理话剧社团，通过德育活动，让学生们找到自我，发现自身的价值，变得阳光积极、自尊自信。

　　“守护青少年的心理健康需要家庭和学校协同。”马慧园说，中原区教育局以致力于为区域内学校、学生、教师和家长提供优质的心理健康教育和服务，构建了“一心三育五路径”的区域心理健康教育体系，以青少年的心理健康成长为中心，以推进学校心理健康教育、提升教师心理健康教育能力、协助家庭教育作为三个支撑，通过引领、指导、培训、支持、服务等方式为青少年的心理健康成长保驾护航。（尧青 李思豫 实习生 魏凯 沈博文 李东宝）